Was tun, wenn man in einer Situation fest-steckt

01. September 2017

Stecken Sie noch fest oder bewegt sich schon was? Oder bewegt sich vielleicht sogar ganz viel und Sie kommen trotzdem immer wieder bei einem ähnlichen unerwünschten Ergebnis raus?

Im 1. Teil dieser Artikel Serie Fest-stecken - Teil 1 hatte ich Ihnen einige Methoden der Integralen Lebenspraxis wie z.B. Meditation, gutes/gesundes Essen, Bewegung/Sport, Spaziergänge in der Natur und ausreichend Schlaf vorgestellt. Jetzt bin ich neugierig: Wie haben die Sofortmassnahmen bei Ihnen gewirkt?

Sie dienen gleichzeitig auch als eine gute Basis für weitere Schritte. Heute möchte ich auf den 2. Fall meiner Beispiele genauer eingehen:

• Stecken Sie irgendwie im Leben oder einer Situation fest?!  Sie kämpfen um die Lösung einer Situation oder Sie drehen sich im Kreis, weil immer wieder die gleichen Muster ablaufen.

Wie Albert Einstein schon sagte „Probleme kann man niemals mit derselben Denkweise lösen, durch die sie entstanden sind“.

Nun fragen Sie sich vielleicht: „Im Moment fühlt sich alles nur eng an, wie komme ich denn zu der anderen Denkweise?“

Heute möchte ich Ihnen 3 grundsätzliche Herangehensweisen vorstellen, die sich auch sehr gut miteinander kombinieren lassen: Sie erkunden, wie Sie Ihre innere Weisheit umfänglicher nutzen können. Sie erforschen die Situation mit guten wachen Freunden oder Sie suchen sich professionelle Hilfe, z.B. durch Coaching oder Mentoring.

Sie sind grösser als Ihr Problem¹

Erheben Sie Ihren Geist und verbinden Sie sich mit Ihrem grösseren Gehirnpotential bzw. Ihrem höheren unbegrenzten Bewusstsein. Das mag sich für einige Leser etwas „spooky“ anhören, aber keine Sorge ich komme zum wissenschaftlichen Teil in ein paar Sätzen.

Ein erster hilfreicher Schritt ist, sich in seiner Vorstellung über die eigene „Problem-Suppe“ zu erheben und aus der  Adlerperspektive auf die Situation oder das Problem zu schauen. Es kann auch helfen dafür wirklich einen Berg zu besteigen.

Allein das verändert schon die Perspektive und lässt uns etwas wohlwollender auf die Spielfiguren des Lebens schauen, humoristische Anteile oder sogar schon erste Lösungsansätze lassen sich erkennen.

Zusätzlich können wir nun in das riesige und leider oft ungenutzte Potential unseres Gehirns eintauchen:

Je nachdem auf welchen Frequenzen unsere Gehirnwellen hauptsächlich schwingen, lassen sich unterschiedliche Zustände und Wirkungen erreichen (z.B. wach, entspannt, schlafend).  Im normalen Tages-Bewusstsein liegt der Schwerpunkt auf dem Beta-Zustand mit unserer Fähigkeit zu konzentriertem Arbeiten und dem Zugang zu logisch-analytischen Lösungen. In Alpha und Theta bekommen wir mehr Zugang zu kreativ-intuitiven Lösungen.

Von Beta zu Alpha und Theta  – Der Kreativitätsschub im Gehirn ^2,3,4

Die unterschiedlichen Frequenzbänder der Gehirnwellen lassen sich mit der Elektroenzephalographie EEG messen.

Der Beta Zustand (14-40 Hz) ist der reguläre Wachzustand des Tages-/Alltagsbewusstseins eines Erwachsenen. Dies ist der kognitive-bewusste Bereich, hier findet konzentriertes Arbeiten statt. Bei Stress- und Angstzuständen werden Beta Wellen oberhalb von 25 Hz ausgelöst.

Der Alpha Zustand (8-14 Hz) ist bei geschlossenen Augen ein entspannter, meditativer Zustand oder auch der Zustand kurz nach dem Aufwachen oder vor dem Einschlafen. Die Kunst besteht darin, diesen auch mit offenen Augen zu erreichen, in Form von klarer, entspannter Präsenz und verfeinerter Wahrnehmung. Wenn uns das gelingt, erreichen wir:

• Erhöhte Erinnerungs- und Lernfähigkeiten
• Mentale Ruhe (wenig oder keine unwillkürliche Gedankenaktivität)
• Körperliche Entspannung mit angenehmen Muskeltonus

Der Alpha Zustand stellt die Brücke zwischen innerer (Theta) und äusserer Welt (Beta) dar.

In Theta (4-8 Hz) erreichen wir einen Zustand tiefer Entspannung und Meditation. Dieser Zustand wird auch in den Traumphasen, die von schnellen Augenbewegungen begleitet werden (REM), erreicht. Theta verschafft uns Zugang zu unserem Unbewussten und unserer Kreativität.

Zusammenfassend bringen Gehirnfrequenzen zwischen Alpha und Theta folgende Wirkungen hervor:

• lindern Stress- und Angstzustände
• lindern Schmerzen und dient der Regeneration
• fördern mentale Klarheit und verfeinert die Wahrnehmung
• synchronisieren linke und rechte Hemisphäre des Gehirns
• aktivieren imaginäre, spontane Bilder und lebhaftes kreatives Denken
• fördern euphorische Zustände

Wichtig zu beachten ist, dass diese Zustände kaum selektiv in „Reinkultur“ vorkommen, d.h. ohne Aktivität in anderen Frequenzbereichen. Es ist das Zusammenspiel der verschiedenen Bereiche, welche die Qualität unseres Bewusstseins und der Wahrnehmung prägen.

Wie können Sie solche kreativen Zustände fördern?

• Intuitive und diskursive Kreativitätstechniken sind Methoden zur Förderung von Kreativität und gezieltem Erzeugen neuer Ideen, um Visionen zu entwickeln oder Probleme zu lösen. In Wirtschaft, Politik, Bildung etc. werden dafür gezielt Innovationsworkshops und Innovationsprojekte durchgeführt.
• Die Wirkung von Überkreuzübungen hatte ich bereits im 1. Teil der Artikelserie erwähnt Fest-stecken - Teil 1.
• Meditation und Visualisierungen besonders kurz nach dem Aufwachen oder kurz vorm Schlafen gehen.
• Sie können gezielt lernen, den Alpha Punkt zu aktivieren (Alpha Skills) oder mit der Augenschaukel (in Anlehnung an die REM Phase) den Theta Zustand  hervorzurufen (Theta Floating).
• Als sehr wirksam erlebe ich es, mit einer spezifischen Frage in einen Trance Dance zu gehen. Tanz, Atem und Musik Rhythmus helfen, sich für neue Lösungsräume zu öffnen.

Lassen Sie sich überraschen und seien Sie offen für die Antworten und Lösungen, die in Ihrem Geist nun zu Tage treten. Diese können mitunter ganz anders aussehen, als das, was sich Ihr bewusster Verstand bisher überlegt hat.

Ein Freund, ein guter Freund…

Haben Sie in Ihrem beruflichen oder privaten Umfeld einen guten Freund oder eine gute Kollegin, die Ihnen gute, wache Fragen stellen kann und Sie damit auch fordert und fördert, ohne in ein Jammertal zu verfallen? Das ist wirklich Gold wert und erweitert die Perspektive.

Was auch hilfreich ist, sich mit ein paar wachen, gross denkenden Freunden oder Kollegen zu einem kurzen Brainstorming zu treffen. Jeder äussert, was ihm/ihr zu dem Thema oder der Situation als Lösung einfällt. So können ko-kreativ ganz neue Lösungen entstehen.

Klarheit auf der Spirale des Lebens⁵

Mit der immer weiter steigenden Geschwindigkeit und Komplexität in unserer Geschäfts- und Lebens-welt steigt auch die Nachfrage nach professioneller Unterstützung in der persönlichen Weiterentwicklung, beim Festlegen und Erreichen von Zielen sowie Sortieren und Strukturieren von Gedanken und Gefühlen. So unterstützen Coaching und Mentoring dabei, wieder Klarheit über die eigene Situation zu gewinnen und Wege zu erkennen, das berufliche wie private Leben so zu gestalten, dass Sie erfolgreich und glücklich sind.

Nach dem  „Spiral Dynamics“ Modell von Prof. Graves  befinden wir uns auf einer nach oben offenen Spirale des Bewusstseins und der Wertesysteme. Jede Ebene der Spirale hat ihre eigene Perspektive, die Ihr Selbstverständnis, Ihre Vorstellungen vom Sinn des Lebens, der Arbeit, den Werten und der Gemeinschaft neu prägen. Keine Ebene ist besser oder schlechter als die andere. Jede Ebene bringt neue Herausforderungen und neue Lösungen mit sich.

Das 9 Levels-Entwicklungsmodell und die 9 Levels- Analysetools basieren auf den Forschungen von Prof. Graves und helfen Ihnen zu erkennen, wo Sie gerade auf Ihrer persönlichen Entwicklungsspirale stehen und wie Ihre nächsten Schritte aussehen können. So können Sie Ihre derzeitigen Herausforderungen als Entwicklungs-Phänomene betrachten und integrieren, statt zu bekämpfen. Auf diese Weise werden Sie offener, flexibler, achtsamer und freier. Sie fangen an tiefer und komplexer zu verstehen und merken: „Jetzt bin ich gewachsen!“ Sie können nun andere und grössere Herausforderungen des Lebens meistern. Das, was Sie gestern noch umgetrieben hat, haben Sie oder ES hat Sie losgelassen. Herzlichen Glückwunsch!

Geniessen Sie den Zustand bis zur nächsten Runde! ;-)

Ich bin gespannt: Welche Erfahrungen haben Sie auf Ihrem ganz persönlichen Entwicklungsweg gemacht? Was hat Ihnen geholfen?

Freuen Sie sich schon auf meinen Folgeartikel, da gehe ich auf spezifische Lösungen ein, wenn ein Projekt ins Stocken geraten ist.

Klare Impulse für Ihren nächsten Schritt wünscht Ihnen,

Annette Freund

FREUND INSPIRED MOVE

Annette Freund ist Gründerin und Managing Director der Unternehmensberatung FREUND INSPIRED MOVE in der Schweiz. Sie begeistert sich für Veränderungsprozesse: Strong Individuals! Reforming Teams! Transforming Organizations!

Sie ist im deutsch- und englisch-sprachigen Raum tätig.

www.inspiredmove.ch

¹ Veit Lindau, No Prblem

² www.wikipedia.org

³ Ruth Wenger, Alpha Skills

⁴ Esther Kochte, Thetafloating

⁵ 9Levels of Value Systems

                                                                                                                                                                                              Bild: © Sergey Nivens / fotolia.com